中学生の『集中力』を高める方法「今すぐできる練習方法を３つ紹介」

これまで中学校の教員をしてきて、定期テストや高校入試で高得点を取るために必要なことを常に考えてきました。

中学生が定期テストや高校入試で高得点を取るために、レベルアップするべき能力は・・・

集中力
記憶力
読解力
記述力
思考力

の５つです。

中学生のうちなら、５つの能力をトレーニングによってレベルアップできます。

集中力のない中学生が勉強で不利になるので・・・

保護者

集中力を高める方法を知りたい

と悩む保護者は尽きません。

集中力を高まる方法が知りたいという悩み、めちゃくちゃ分かります。

中学校で働いていると、集中力の差で成績が大きく変わるのを何度も何度も見てきたので共感しかありません。

集中することは中学生にとってはかなり負担の大きいので、どうすれば集中力を高められるのかは誰だって知りたいです。

この記事では、現役の教師が20年の教員生活で得た経験をもとに、中学生の集中力を高くする方法を解説します。

たく先生

現役の教員である僕が、ズバリ教えます！

中学生の『集中力』を高める方法
集中力とは
集中力を高める３つの練習方法
中学生の『集中力』を高める方法を詳しく解説
中学生の『集中力』を高める方法

中学生の『集中力』を高める方法

中学生が集中力を高める方法は・・・「心構えに関すること」、「勉強方法に関すること」、「環境に関すること」、「体調に関すること」の４つに分けられます。

【心構えに関すること】

正しい姿勢で勉強する
勉強する時の服装を整える

【勉強方法に関すること】

時間割でメリハリをつける
勉強する順番を工夫する
勉強をマルチタスクでしない
インプット学習にアウトプット学習をミックスする

【環境に関すること】

誘惑物は徹底的に隔離する
勉強する時間帯の変更
勉強する場所を変える
周囲の音をコントロールする
室温を整える
香りの効果でリフレッシュする

【体調に関すること】

上手に食事を取る
睡眠不足を解消する
休憩時間を有効活用する

現役の中学校教師の立場から、15個のポイントを挙げました。

１つ１つを確認することで、中学生の集中力は間違いなく高くなるはずです。

集中力とは

集中力は、『勉強に意識を向け続ける力』です。

一般的に中学生はどのくらいの時間、集中力を保てるのでしょうか？

実は、中学生の集中力の平均持続時間は本来20分〜30分程度と言われています。

テストや高校受験で好成績を取るために集中力が必要であることは言うまでもありません。

勉強量を増やすことが目的ではなく、『本番でトップギアで問題を解くため』に、普段から集中力を高めるトレーニングをしておくことが大事です。

集中力を高める３つの練習方法

中学生の集中力の平均持続時間は本来20分〜30分程度と言われ、集中力は15分周期で上下します。

中学生の集中力には個人差がありますが、集中力は練習で高めることが可能です。

中学校の授業は基本的に50分授業で行われています。

では大学の授業は何分授業でしょうか？

なんと「90分」です。90分は、中学校の50分の授業の2倍の時間です。

どういうわけか、大学生になると90分間の授業を集中して受けられるようになっています。

大学生が中学生の倍近くの時間集中して授業を受けられる理由は、集中力を高める練習を積んできたからです。

中学生が短期間で集中力を身につけるのは至難の業です。

そこで、中学生でも取り組めて集中力アップに効果的な練習方法を紹介します。

毎日イメージトレーニングをすること
勉強する前のルーティーンを決めること
ポジティブなセルフトークをすること

それでは、気になる『集中力を高める練習方法』を紹介しましょう。

毎日イメージトレーニングをすること

集中力を高める練習方法その１は、「毎日イメージトレーニングをすること」です。

メンタルトレーニングの技法の一つで、なりたい自分の姿を想像することを「イメージトレーニング」と言います。

なりたい自分の姿を潜在意識に刷り込むことで、集中力が発揮しやすい状態を作れるようになります。

イメージトレーニングは、すぐに効果が出るものではありません。

イメージトレーニングを毎日「継続すること」がとても大切です。

短時間でもいいので、毎日のイメージトレーニングを習慣化し、集中力を高めましょう。

勉強する前のルーティーンを決めること

集中力を高める練習方法その２は、「勉強する前のルーティーンを決めること」です。

ルーティンは「決まり事」と言う意味の言葉です。

同じ決まり事を習慣化すれば、当たり前に集中力を発揮できる状態をつくることができます。

ルーティンで有名なのは、イチロー選手がバッターボックスに入る前に行っていた素振りやラグビーの五郎丸歩選手のキック前の動きですね。

僕も勉強を始める前のルーティーンを大事にしています。

僕の場合は「好きなアーティストのミュージックビデオを鑑賞すること」です。

世代がバレそうですが、B’ｚのミュージックビデオを２曲鑑賞しています。

ミュージックビデオの鑑賞によってテンションを一気に上げることで、勉強モードへの切り替えをしています。
※部活をしている中学生なら、部活中の自分のベストプレイ集も良いかも知れません。

勉強に向かうための切り替えをしているわけです。

別に大掛かりなものでなくてもOKで、ガッツポーズをするだったり、手をパンと叩くなど勉強と休みで別の動きを取り入れて毎回同じ動きをするようにしましょう。

イチロー選手や五郎丸選手のように、勉強を始める前に「ルーティン＝必ずやること」を決めて学習にとりかかれば集中力が高められるはずです。

ポジティブなセルフトークをすること

集中力を高める練習方法その３は、「ポジティブなセルフトークをすること」です。

セルフトークは自分で自分に語りかけることを言います。独り言みたいですが、ちょっと違います笑

セルフトークで自分に語り掛ける言葉は「ポジティブな言葉」です。

ポジティブな言葉を使ったセルフトークは、感情や行動に良い影響を与えます。

ポジティブな言葉を使ったセルフトークは心や体をリラックスさせるので、自信を生み出したり、集中力を高めます。

一方、ネガティブなセルフトークは不安や恐怖を増やす効果を引き起こすので、自信や集中力を失ってしまいます・・・。

ポジティブな言葉を使ったセルフトークで、集中力を高めるようにしましょう。

中学生の『集中力』を高める方法を詳しく解説

ここからは、勉強で集中力を高める方法を詳しく解説します。

心構えに関すること

心構えに関する「集中力を高める方法」は次の２つです。

正しい姿勢で勉強する
勉強する時の服装を整える

それぞれ詳しく見ていきましょう。

正しい姿勢で勉強する

姿勢は集中力に大きく関係します。

授業中に肘をついていたり、足をのばす・・・悪い姿勢で勉強する中学生の成績が良いと思いますか？

答えはNOで、悪い姿勢で勉強する中学生は集中力が持続しないからです。

背筋を伸ばした正しい姿勢で勉強するだけで集中力を維持できる時間が増えます。

今日から正しい姿勢で勉強することをお子さんに意識させましょう。

勉強する時の服装を整える

自宅学習くらいは、気楽にやりたいと考える中学生は多いです。

誰にも見られないのだから、ラフな服装で勉強しようという考え方は理解できます。

ですが、ラフすぎる服装だと緊張感のない学習状況を生むことになります。

緊張感のない学習状況では、集中力は高まりません。それどころか、緊張感のない学習状況は集中力の低下の原因になります。

休日にパジャマのまま着替えずに勉強すると、ベッドの上でゴロゴロしたくなります。大人だってそうなんですから。

何事も緊張感が大事です。緊張感は集中力を高める要因になります。

ビシッとした服装に着替えて、「今から集中するぞ！」と気合いを入れるようにしたいものです。

勉強方法に関すること

勉強方法に関する「集中力を高める方法」は次の４つです。

時間割でメリハリをつける
勉強する順番を工夫する
勉強をマルチタスクでしない
インプット学習にアウトプット学習をミックスする

それぞれ詳しく見ていきましょう。

時間割でメリハリをつける

勉強を始めたら、集中力を維持するためには時間の使い方がポイントになります。

時間の使い方で一番避けたいのが、ダラダラ勉強することです。

集中力を維持するためには、「勉強時間と休憩時間のメリハリをつけること」が大切になります。

ダラダラ勉強することをやめるのに一番効果的な方法は『時間割の導入』です。

その日に勉強することを決めたら、終わるまでの目標時間を決めて勉強に取り組みます。20:30～21：00までは数学、21:00～22:00まで英語というように、時間割をつくってから勉強を始めるイメージです。

また、時間割の導入とセットでおすすめしたいことがあります。

それは「タイマーの活用」です。タイマーを使えば終了時間が音で分かるので、勉強時間にメリハリをつけやすくなります。学校でもチャイムがあるおかげで、勉強時間と休憩時間のメリハリをつけられているはずです。

実は、ダラダラ勉強するよりも、タイマーを使って時間を区切って勉強した方が疲れにくいです。

勉強する順番を工夫する

勉強する教科の順番を工夫すると、勉強で集中力を高められます。

お子さんは、〇〇の理由で理科から勉強を始めるというように「意図」をもって勉強する教科を決めていますか？

集中力の低い中学生はなんとなく勉強する教科を決めていますが、なんとなく勉強する教科を決めるのは非常にもったいないことなんです。

実は中学校で習う教科は『右脳系教科』と『左脳系教科』に分かれています。

右脳系教科と左脳系教科

まずは、右脳と左脳の特徴を確認しましょう。

	特徴
右脳	・「イメージする力」や記憶力に優れている。・創造的・感覚的なことが得意。
左脳	・「言語能力」や計算能力に優れている。・論理的な分野が得意。

右脳と左脳の特徴を踏まえると、右脳系教科と左脳系教科は次のようになります。

右脳系教科	国語、英語
左脳系教科	数学、理科

右脳系教科と左脳系教科を特性を勉強に生かせば、勉強の集中力を高めることができるんです。

最初に取り掛かるべきは得意科目？苦手科目？

勉強で集中力を高めたいとき、最初に取り掛かるべきは得意科目と苦手科目のどちらでしょうか？　

「得意な教科」から取り掛かることをおすすめします。

得意な教科から勉強する理由は、モチベーションを高めるためです。
※僕の場合、得意科目は理科です。

理科は左脳系教科なので、理科の次は国語や英語などの右脳系の教科に取り組むようにします。

右脳系教科の後に左脳系教科を勉強すれば、左脳と右脳を交互に刺激するので、飽きずに勉強できるので集中力を高めることができるというわけです。

右脳系教科の後に、左脳系教科を勉強すると『勉強の密度を上げる』という効果も生み出します。

実際、国語が得意教科の生徒が「国語→数学→英語」の順に学習したところ、効果は抜群でした。

勉強をマルチタスクでしない

集中力を高めるためには、1つのことに集中して取り組むことが大切です。

昔から、テレビを見ながらなど「ながら勉強」はダメと言われてきましたよね？

複数のことを同時に行うことをマルチタスクと言うのですが、中学生は勉強するときには絶対にマルチタスクをしてはいけません。

英語の宿題で英単語を覚えながら、同時に数学の問題を解いたら・・・集中力が分散してしまいます。

勉強でも今から30分は「数学だけに集中する30分」、「暗記を徹底的にする30分」と１つのことに集中して取り組むことで、集中力を最大にして勉強できるようになるんです。

インプット学習にアウトプット学習をミックスする

「聞く」、「書く」、「読む」、「話す」の4つの技能を大きく2つに分けてくださいと言われたらどう分けますか？

僕は次のように分けます。

インプット学習・・・「聞く」、「読む」
アウトプット学習・・・「書く」、「話す」

「聞くだけ」や「見る(読む)だけ」というインプット学習は勉強ができない生徒によく見られる傾向です。

勘違いしないで欲しいんですが、インプット学習が間違っているのではありません。

「聞く」や「読む」というインプット学習に、「書く」や「話す」というアウトプット学習をミックスすることで集中力の向上が見られると言う事実を伝えたいんです。

読みながら書くなら、視覚と触覚を使って勉強しています。

インプットとアウトプットを同時にする勉強法は、集中力を維持する方法としては超効果的です。

集中力を維持できるインプットとアウトプットを同時にする勉強法は「暗記に効果的な方法」と言えます。

環境に関すること

環境に関することで、集中力を高める方法は次の６つです。

誘惑物は徹底的に隔離する
勉強する時間帯の変更
勉強する場所を変える
周囲の音をコントロールする
室温を整える
香りの効果でリフレッシュする

それぞれ見ていきましょう。

誘惑物は徹底的に隔離する

勉強中のお子さんに関する保護者の一番の悩みは「スマホなどの誘惑物をどうするか」ではないでしょうか？

誘惑物は勉強に関係のない行動を引き起こします。

僕も正直、手元にスマホがあったら勉強に100％集中できる自信がありません。漫画が手に届くところに合ったら、なんとなく読み始めてしまいます。

誘惑物を徹底的に隔離しないと、無意識に触ってしまう大人も多いはずです。

勉強に取り組むときには、スマホやマンガなどの誘惑物は視界に入らないようにするというように、徹底的に隔離しましょう。

お子さんが子ども部屋など目の行き届かない場所で勉強するなら、誘惑物は保護者が管理するようにしてください。

スマホを保護者が管理する間、お子さんはスマホを使っての連絡がタイムリーにできません。あらかじめ「この時間帯は返信できない」ということを連絡相手に伝えておくと良いでしょう。

また、最近は学習アプリの普及が進み、スマホを使った学習サービスが増えてきました。

お子さんが子ども部屋など目の行き届かない場所で勉強する場合は、学習アプリや動画視聴がメインの学習サービスは使用しないようにしましょう。

残念ですが、スマホを使って勉強すると言いながら、勉強に関係ないことに使っているケースがほとんどです。

誘惑物を完全に隔離しないと、勉強するときに集中力を維持できるはずがありません。

勉強する時間帯の変更

勉強する場所の工夫や時間割の導入と併せて、試してほしいのが勉強する時間帯の変更です。

中学生は帰宅後～就寝するまで(夜)に勉強するのが一般的ですが、朝型の勉強法にも一度チャレンジしてみることをおすすめします。

毎日2時間の勉強時間を確保したいのであれば、起床を２時間早めるのもアリだと思います。

朝は頭がスッキリしているので、朝型の勉強の方が集中力を維持して勉強できる中学生が多いです。

また、夜の勉強中には友人からの連絡がきていないかとスマホが気になって勉強に集中するのが難しい状況になりがちです・・・。早朝からスマホに連絡が来ることはほぼないでしょうから、朝型の勉強ならめちゃくちゃ集中できます。

勉強する場所を変える

お子さんは自分の部屋の机で集中して勉強できているでしょうか？

集中力を高めるためには、自然と「集中力が高まる環境に身を置く」必要があります。

集中力を高めるのに最適な場所は、図書館と考える方が多そうです。確かに静かだから集中力を高めるのに最適な場所ですが、他にも集中力を高めるのに最適な場所と言える理由があります。

図書館なら、集中力が高い人に囲まれながら勉強することができます。

学校の自習時間に集中力が高まるのも同じ理由です。先生やクラスメイトの目があるので緊張感があって勉強が捗るというわけです。

最近は保護者が家事などをしながら、リビングルームで勉強する子供を見守れる「リビング学習」が注目されています。

自分の部屋では集中しにくいなら、勉強場所を変えて集中力が高くなるように工夫する維持すると良いでしょう。

勉強場所だけでなく、変えると効果が期待できる要素が「視界に入る色」です。集中力を高める色の代表例は青色になります。

機会があれば模様替えの際に、カーテンの色に青色を取り入れてみると集中力を高める効果が期待できますよ。

周囲の音をコントロールする

静かな環境で落ち着いた雰囲気の中、勉強することは非常に有益です。

勉強に最適な場所として代表的なのは「図書館」や誰もいない「放課後の教室」でしょう。

とはいえ、図書館などのように完全な静寂の中で勉強できる環境は簡単には見つからないです。

そこで、周囲の音をコントロールして集中できる環境を作る方法を提案します。

耳栓を使う

音楽を趣味で行ったことのある方なら耳栓の有効性は知っていると思います。

シリコン製だけでなく、最近はデジタル式で遮音効果が高い耳栓も販売されています。

音を耳栓で遮断できれば、周囲の環境を気にすることなく集中力を維持できるようになります。

周囲の音が気になって集中力が維持できないのであれば、耳栓を試してみましょう。

集中できる音楽を流す

耳栓は音をシャットアウトする方法です。人によっては静かな環境よりも音楽が流れている環境の方が集中しやすい場合もあります。

集中できる音楽とはどんな音楽を想像しますか？

カフェなどで流れている歌詞のない音楽というイメージが湧くのではないでしょうか？

YouTubeなどで集中できる音楽などと検索すれば簡単に聞くことができます。

リラックス効果や集中力を高める効果が期待できる音楽が見つかったなら、一度試してみましょう。

室温を整える

勉強する場所の「室温」に気を配れると集中力を高めることができます。

暑すぎる、寒すぎる場所では集中力が高まりません。

空調を上手に利用しながら、快適な室温で勉強することを心がけましょう。

室温が高めに設定されていると、ぼーっとして集中力が維持できません。

室温は少し低めの24℃くらいに設定するのがおすすめです。

こまめに換気する、冬場は湿度を保つために加湿するなどの工夫も忘れずに行いましょう。

室温の調整をはじめとして体調管理がきちんとできる中学生は、受験の時に成績が崩れにくい傾向があります。

香りの効果でリフレッシュする

最後に、集中力を高める方法で僕が実践している方法を紹介します。

お気に入りの香りや心地よいと感じる香りの利用です。

香りを生む方法にはいろいろあります。

お香
アロマキャンドル
アロマオイル
ルームフレグランス

などがあります。

僕のオススメはシトラス系の香で、香りには副交感神経の働きを促進する効果があるので、心身ともにリフレッシュ効果が得られます。

スッキリした香りでリフレッシュすれば、集中力が高まるでしょう。

体調に関すること

体調に関することで、集中力を高める方法は次の３つです。

上手に食事を取る
睡眠不足を解消する
休憩時間を有効活用する

それぞれ見ていきましょう。

上手に食事を取る

勉強ではたくさんのエネルギーを消費するので、空腹状態だとエネルギーが切れて集中力が維持できなくなります。

逆に満腹状態では頭がボーッとしてたり、疲労から睡魔に襲われてしまい、集中力を維持できません。

集中力を維持するためには「食事とり方」も重要です。

腹八分目を意識して食事することで、集中力を維持しやすくなります。

もしも、小腹が空いた場合には、休憩時間に間食と言う形で食べるのがベストです。

咀嚼すると目が覚めるので、間食にはリフレッシュ効果も期待できます。

人は「ブドウ糖が不足する」と疲れを感じやすくなるので、集中力を高めるためには消費したブドウ糖を「間食」で補給する必要があります。

ブドウ糖を補給するための間食として、おすすめなのが・・・

バナナ
チョコレート

の２つです。

糖分が豊富で、少量でもエネルギー補給効果が抜群です。消化にも良いので間食に向いていると言えます。

食べ物に限らず、ココアなどの飲み物でもブドウ糖を補給することができます。

ブドウ糖にはエネルギー補給以外に、「記憶力を高める効果」や「眠気を覚ます効果」があります。

休憩時間にブドウ糖で上手にエネルギーを補給し、集中力を高めましょう。

睡眠不足を解消する

中学生が勉強に集中するために絶対に避けなければならないことが「睡眠不足」です。

睡眠不足は集中力の大幅な低下を引き起こします。

中学生は本当に忙しい日々を過ごしています。疲れているし、時間が無いけどやりたいことは省きたくない・・・。その結果、睡眠時間が減るという悪い流れが起こります。

眠くて集中できない場合は無理をしても集中力は高まるどころか低下する一方なので、睡眠不足を解消しましょう。

勉強をしていて集中力が途切れたときにも、睡眠は抜群の効果を発揮します。

テスト前など早めの就寝が難しい場合は、15分の仮眠をとると頭がスッキリして集中できるようになります。
※15分が最も仮眠の効果が高まる時間とされています。

睡眠不足を解消することで、集中力を常に高い状態に保ちましょう。

休憩時間を有効活用する

休憩時間を有効活用するためにおすすめなのが、「瞑想」と「適度な運動」です。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

瞑想してリラックスする

集中力のを高めるのに効果的で、休憩時間に簡単にできることが「瞑想」です。

椅子に座って両足を少し開きます。
背筋を伸ばして両手は手のひらを上に向けて置きます。
3分間、目を閉じて気持ちを落ち着けます。

瞑想をするときに意識するべきことは、空気をゆっくりと鼻から吸い、ゆっくりと口から吐くことです。

休憩時間に瞑想をしてリラックスすることで、集中力を高めましょう。

適度な運動でリフレッシュする

室内での勉強では息が詰まるので、適度な運動でリフレッシュしましょう。

散歩やストレッチといった適度な運動は体内の血流をアップさせるので、頭をスッキリさせる効果があります。

適度な運動は僕自身も行うリフレッシュ方法で、「家の近くの散歩」や「リラックスできる音楽を流しながらのストレッチ」をしています。

集中力が途切れてきたと感じたら、休憩時間を利用して10分くらい適度な運動をするのがおすすめです。

休憩時間に適度な運動をしてリフレッシュすることで、集中力を高めましょう。